KRM Rennkarte
215 km · 4 316 hm · Ziel 8:58
Start Kitzbühel
Bis Gerlos-Scheitel · 60 km · 2:37 · keine Station!
Mitnehmen 2 Flaschen · 10 Einheiten
- FL 1
SLOW CARB, 750 ml ~60 g KH
- FL 2
Klares Wasser, 750 ml
- 1:0,8
3 × Riegel für km 8, 22, 70
- 2:1
2 × Riegel für km 45, 117
- 2:1
4 × Gel für km 54, 130, 206, 211
- 1:0,8
1 × Gel für km 178
Im Abschnitt essen bis km 61 · 160 g
↗ Anstiege in diesem Abschnitt
Pass Thurn
km 14 – 18 · 223 hm
Steigung5,5 %max 6,6
Dauer0:164,3 km
Benjamin200 WZ3 unten
Marcus265 W+ W/kg
Gerlospass
km 47 – 61 · 704 hm
Steigung5,0 %max 12,5
Dauer0:5613,5 km
Benjamin195 WZ3 unten
Marcus260 W+ W/kg
Flach
Z2 — Benjamin 140–170 W, Marcus 190–225 W
km 0–14 Talanfahrt (nur 0,3–1,3 %!) · km 29–47 Pinzgau · Benjamin führt
Die ersten 14 km sind flach. Nicht drücken — Windschatten.
Die echte Thurn-Rampe beginnt erst bei km 14.
Gerlos Pass · Scheitel
Schild km 60 · Garmin km 61 · 1 529 m
Im Stehen essen 4 min · ~35 g
Mitnehmen bis km 112
- FL
Flasche 1 Gatorade, Flasche 2 Wasser ~45 g
- +
2 ENERVIT-Gel einstecken
eines bei km 100 essen — eines als Reserve
Im Abschnitt essen bis km 112 · 145 g
↗ Anstieg in diesem Abschnitt
Kerschbaumer Sattel
km 105 – 112 · 584 hm
Steigung8,4 %max 12,3
Dauer0:406,9 km
Benjamin200 WZ3
Marcus265 W+ W/kg
Abfahrt
+ Flach
44 km bergab, dann Z2 im Zillertal — Benjamin 135–155 W, Marcus 185–210 W
km 61–84 Abfahrt Gerlos · km 84–105 Zillertal talwärts
Nächste Station ist oben auf dem Kerschbaumer. Mit halbvollen
Flaschen in den Anstieg, nicht mit leeren.
Kerschbaumer Sattel · Scheitel
Schild km 116 · Garmin km 112 · 1 110 m
Im Stehen essen 4 min · ~25 g
Mitnehmen bis km 156 — Falle!
Im Abschnitt essen bis km 156
↗ Doppelkuppe Brandenberg
Pinegg → Kuppe I
km 121 – 132 · 376 hm
Steigung2,9 %max 8,4
Dauer0:3611,1 km
Benjamin185 WZ2 oben
Marcus245 W+ W/kg
Kuppe II
km 134 – 139 · 302 hm · nach 167 m Senke
Steigung6,2 %stetig
Dauer0:234,6 km
Benjamin185 WZ2 oben
Marcus245 W+ W/kg
Abfahrt
km 139–156 bergab ins Inntal, −447 m
Station km 139 hat nur Wasser · durchfahren
Der zweite Aufschlag ist der teure. 376 hm, kurze Senke, nochmal
302 hm — schlecht zu essen. Deshalb der Riegel schon in der Abfahrt bei km 117.
Breitenbach · Inntal
Schild km 159 · Garmin km 156 · 509 m
Im Stehen essen 4 min · ~55 g
Mitnehmen bis km 203
- FL
Flasche 1 Gatorade, Flasche 2 Wasser ~45 g
- +
Salz einstecken nach 6 Stunden fehlt es
- +
1–2 ENERVIT-Gel einstecken letzte Auffüllung vor dem Horn
Im Abschnitt essen bis km 203
↗ Anstiege in diesem Abschnitt
Angerberg
km 156 – 162 · 165 hm · sofort
Steigung2,5 %max 7,1
Dauer0:185,9 km
Benjamin180 WZ2
Marcus240 W+ W/kg
Brixental
km 166 – 187 · 349 hm · wellig
Steigung1,5 %max 8,2
Dauer0:5021,6 km
Benjamin170 WZ2
Marcus230 Wüber Z2 → sitzen
Rollend
Z2 unten — Benjamin 130–150 W, Marcus 180–205 W
km 187–203 nach Oberndorf, leicht bergab · Benjamin führt
Letzte Etappe mit normaler Verdauung. Das Brixental ist die beste
Gelegenheit, ordentlich zu essen. Was hier fehlt, holst du am Horn nicht nach.
Oberndorf · vor der Rampe
Schild km 206 · Garmin km 203 · 689 m
Im Stehen essen 2 min · ~60 g
- +
Becher Cola Getränk, ~20 g
- 2:1
Gel JETZT — vor der Rampe
aus dem Trikot, das reservierte
Im Abschnitt essen bis Ziel
↗ Das Finale
Kitzbüheler Horn
km 208 – 215 · 901 hm
Steigung11,9 %max 14,6
Dauer0:527,6 km
Benjamin225 WZ4 · 3,57 W/kg
Marcus300 W3,66 W/kg
Flach
km 203–208 nur 0,8 % — Benjamin 165–185 W, Marcus 225–250 W
Die letzten 4 flachen Kilometer nicht verheizen
Ab km 208 wird es 12 % und bleibt es 7 Kilometer lang.
Kitzbüheler Horn
Garmin km 208–215 · 901 hm · 11,9 % · 52 min
↗ Steilstellen und Watt
Kitzbüheler Horn
7,6 km · 901 hm · Ziel Alpenhaus 1 663 m
Steigung11,9 %max 14,6
Dauer0:52~8,7 km/h
Benjamin225 WPuls bis ~180
Marcus300 W3,66 W/kg
km 208–21311,8–13,4 %
km 213–21414,6 %36×34 = 54 U/min
km 214–21510,9 %dann Ziel
Im Abschnitt essen bis Ziel
Erste 3 km bewusst zurück. Bei km 211 entscheiden, ob du zumachst.
Jeder sein eigenes Tempo — Treffpunkt oben.